Chi non ha mai avuto problemi un giorno, o anzi una notte, a dormire come un ghiro? Il sonno è una funzione molto importante nella nostra vita, ma è anche molto sensibile ai cambiamenti. Per questo motivo molte persone si rivolgono allo Shiatsu in cerca di una soluzione all’insonnia. Per aiutarvi, ecco alcune chiavi da conoscere.
L’insonnia è una diminuzione della qualità e/o della quantità del sonno. Alcune persone dormono poco (da 5 a 6 ore), il che non le rende insonni (5% dormienti con sonno breve). Se non c’è stanchezza, allora tutto va bene. Detto questo, la maggior parte degli adulti dorme in media 7-9 ore e i bambini dormono circa 10 ore fino all’età di 10 anni (15% dormienti pesanti). I neonati dormono circa 18 ore al giorno. Dormiamo 122 giorni all’anno, ovvero 1/3 della nostra vita. All’età di 60 anni, abbiamo dormito l’equivalente di 22 anni. In un anno abbiamo fatto in media 1.825 sogni.
Attualmente, circa il 20-30% della popolazione occidentale adulta soffre di insonnia. Si distingue tra insonnia transitoria e insonnia cronica, che è molto più grave.
Il sonno
Nel corso di una notte, attraversiamo da 3 a 5 cicli di sonno. Ogni ciclo dura da 1,5 a 2 ore. Il nostro orologio circadiano funziona nell’arco delle 24 ore, con un calo massimo della vigilanza tra le 2 e le 5 del mattino e le 13 e le 15 del pomeriggio (questo ritmo deriva dalla preistoria).
Durante la notte alterniamo il sonno profondo e il sonno REM (con movimenti rapidi degli occhi). Il sonno profondo permette ai muscoli di rilassarsi e al corpo di ricostruirsi ( sistema nervoso autonomo e sistema linfatico). Il momento più importante è l’inizio della notte. Il sonno REM è rapido, l’attività cerebrale è importante per il massimo recupero mentale, la riorganizzazione del sistema neuronale. È più importante alla fine della notte. I bambini trascorrono il 50% del tempo nel sonno REM, mentre gli adulti solo il 15%.
Esistono diversi tipi di insonnia:
- difficoltà ad addormentarsi all’inizio della notte
- risvegli notturni, soprattutto tra le 3 e le 5 del mattino
- risveglio troppo presto a partire dalle 5 del mattino e impossibilità di riaddormentarsi
- sonno agitato con risvegli intempestivi
Eziologia dell’insonnia
Non iniziamo con l’osservare le cause generali che compromettono il sonno. Queste sono le cause su cui tutti concordano.
- Alimentazione pesante o troppo tardiva, eccitazione eccessiva (caffè, tè, alcol, tabacco…)
- Mancanza di attività fisica per compensare l’attività cerebrale
- Malattie organiche: asma, tosse, ulcera, gambe senza riposo, apnea del sonno
- Farmaci: cortisone, beta-bloccante,
- Ambiente: stanza rumorosa, troppo luminosa, materasso scadente, caldo o freddo
- Psico: ansia, stress, ritmo di vita
- Età: con l’avanzare dell’età il bisogno di sonno diminuisce, soprattutto con il gradito riposino pomeridiano.
Più specificamente, in medicina orientale, aggiungeremo la dimensione emotiva e altri aspetti interessanti che ci informano sui casi a rischio.
- Preoccupazione: disperde la Milza (abbassa il Ki e il Sangue), il Polmone (mette il Ki) e il Cuore (montagnoso e ardente).
- Rabbia: colpisce lo Yang del Fegato, che può diventare Fuoco.
- Superlavoro: il troppo lavoro, lo stress e la cattiva alimentazione indeboliscono la Milza e i Reni. A lungo andare, influisce sullo Yin del Cuore.
- Debolezza costituzionale: una cosiddetta VB “timida”, la persona ha difficoltà ad affermarsi. La VB è la madre del Cuore (relazione Legno-Fuoco). Risveglio alle 5 del mattino
- Alimentazione: troppi grassi o troppo calda, calore nello stomaco.
- Parto: La perdita di sangue svuota il fegato.
- Calore residuo: dopo una malattia (invasione di calore) il cui quadro patologico non è stato completamente chiarito, come un mal di gola non trattato. È anche un effetto degli antibiotici.
- Eccesso sessuale: colpisce più gli uomini che le donne. Abbassa il Jing e quindi indebolisce lo Zhi e successivamente lo Shen.
Trattamento di shiatsu terapeutico
Per aiutare gli insonni gravi, è ovviamente necessario studiare più da vicino i loro sintomi e trovare il quadro patologico preciso che vi corrisponde. Così, un vuoto di Fegato-Sangue non sarà trattato allo stesso modo di uno Shen Fuoco-Cuore. Tuttavia, in un trattamento Shiatsu globale, utilizzeremo i seguenti punti:
- VU62 è il grande punto per addormentarsi, chiamato “Punto Insonnia”.
- MC6 è il punto di trattamento per tutti i problemi psico-digestivi.
- VU44 : residenza dello Shen
- VU47 : porta dello Hun
- VU52 : residenza della volontà (Zhi)
- VB44: elimina il calore F/VB e calma i sogni
- VB12 : sottomette il Ki ribelle del Fegato…
- VB20 : … e favorisce il sonno
- VG24 : stabilizza lo Shen
- Per calmare l’asse Milza-Cuore: M6, M10, VU20, ST36, TR7 e MC6.
- Per calmare l’asse Rene-Cuore: R1, R3, VU23, tonifica TR7 e calma MC8.
- Per calmare l’asse Fegato-VB: F3, VB41, TR7 e MC6 come sedativo.
- Per calmare il ristagno dello stomaco: M6, ST36, VC12, TR7 e MC6 come sedativo.
È utile ricordare anche il ruolo dei Vasi Straordinari in questo caso. Infatti, lo Yang Qiao Mai fa salire il Qi protettivo (Wei Qi) durante il giorno e circola alla superficie del corpo per difenderlo. Di notte, invece, lo Yin Qiao Mai fa il contrario, abbassando il Qi protettivo e portandolo all’interno per difendere e nutrire gli organi. Di conseguenza, VU62 sarà sedato e R6 tonificato. Poi VU1 in tonificazione.
Autore
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Traduzione
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Dernier point de cette petite série sur les points Jin (entrée) des méridiens, le point 1 du Foie. De son petit nom chinois Dà dūn (大敦) ou Daiton (en japonais), voyons un peu si les traductions que l'on trouve sont corrects. En français ou parle par exemple de "gros et massif" et en anglais "large pile", ce qui n'a pas grand chose à voir.
Le premier caractère 大 est simple, il signifie "grand". C'est un homme qui écarte les mains pour expliquer combien la sardine était grande dans le port de Marseille. L'autre caractère 敦 a deux sens. Utilisé aujourd'hui comme un adjectif, il signifie "honnête, entier". En revanche, il était autrefois utilisé pour désigner un "réceptacle à grains". Cela nous amène a repenser le nom comme étant "le grand [point] honnête] dans le sens où, lui et les deux points suivants, vous feront bien mal pour vous dire honnêtement que quelque chose ne va pas dans le Foie. On pourrait également le voir comme un "grand réservoir de nourriture" (au sens énergétique du terme) dans le sens où il est au départ de l'une des piles du système corporelle. Si les Reins, le Cœur ou le Foie s'arrête, on ne peut pas dire que l'on soit en pleine forme.
Point Ben (racine), point Jing des 5 Shu antiques, on le trouve à l'angle de l'ongle externe du gros doigt de pied. Il agit principalement sur les troubles du bas ventre et des organes génitaux féminins et masculins, il suffit de consulter un atlas pour s'en convaincre.
Mais on le trouve également recommandé pour traiter l'épilepsie, les grandes peurs, la perte de connaissance. Pourquoi ? Rappelons-nous ce beau métier qui était croque-mort... je blague bien entendu ! Il s'agissait notamment de croquer à pleines dents le gros orteil afin de vérifier que la personne soit bien décédée. La douleur est si intense qu'il est impossible de ne pas avoir de réaction. Ce qui vaut pour un "faux" mort, vaut pour la tétanie, la somnolence et la perte de connaissance.
Belle pratique !
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