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Wer hat nicht schon einmal eines Tages, oder besser gesagt eines Nachts, Schwierigkeiten gehabt, wie ein Murmeltier zu schlafen? Der Schlaf ist eine sehr wichtige Funktion in unserem Leben, aber er ist auch sehr empfindlich gegenüber Veränderungen. Deshalb kommen so viele Menschen zum Shiatsu, um eine Lösung für ihre Schlaflosigkeit zu finden. Um Euch zu helfen, sind hier einige wichtige Informationen.


Schlaflosigkeit ist eine Abnahme der Qualität und/oder der Quantität des Schlafes. Manche Menschen schlafen nur wenig (5 bis 6 Stunden), was sie nicht zu Schlaflosen macht (5 % der Kurzschläfer). Solange sie nicht müde sind, ist alles in Ordnung. Abgesehen davon schlafen die meisten Erwachsenen im Durchschnitt 7 bis 9 Stunden, und Kinder schlafen bis zu 10 Stunden bis zu ihrem 10. Lebensjahr. Babys schlafen etwa 18 Stunden pro Tag. Wir schlafen 122 Tage im Jahr, das ist 1/3 unseres Lebens. Mit 60 Jahren haben wir das Äquivalent von 22 Jahren geschlafen. In einem Jahr haben wir durchschnittlich 1.825 Träume.

Derzeit leiden etwa 20 bis 30 % der westlichen erwachsenen Bevölkerung an Schlaflosigkeit. Es wird zwischen vorübergehender Schlaflosigkeit und chronischer Schlaflosigkeit unterschieden, die wesentlich schwerer ist.

Schlaf

Während einer Nacht durchlaufen wir 3 bis 5 Schlafzyklen. Jeder Zyklus dauert 1h30 bis 2h. Unsere zirkadiane Uhr arbeitet im 24-Stunden-Rhythmus mit einem Abfall der maximalen Wachsamkeit zwischen 2 und 5 Uhr morgens und 13 und 15 Uhr (dieser Rhythmus stammt aus der Urzeit).

Die ganze Nacht hindurch wechseln wir zwischen Tiefschlaf und REM-Schlaf (mit schnellen Augenbewegungen, aus dem englischen: Rapid Eye Movement) hin und her. Im Tiefschlaf entspannen sich die Muskeln und der Körper regeneriert sich (Sympathikus und Lymphsystem). Dies geschieht vor allem zu Beginn der Nacht. Der REM- Schlaf zeichnet sich – wie sein Name sagt – durch schnelle Augenbewegungen aus. Die Aktivität des Gehirns ist in dieser Zeit erhöht, was wichtig für eine maximale geistige Erholung und eine Reorganisation des neuronalen Systems ist. Die REM-Schlaf-Phasen treten vor allem zum Ende der Nacht hin auf . Ein Kind verbringt 50 % seiner Zeit im REM- Schlaf, ein Erwachsener nur 15 %.

Es gibt verschiedene Arten von Schlaflosigkeit:

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen zu Beginn der Nacht
  • Nächtliches Aufwachen, insbesondere zwischen 3 und 5 Uhr morgens
  • Zu frühes Aufwachen ab 5 Uhr morgens, um nicht wieder einschlafen zu können
  • Unruhiger Schlaf mit ungewolltem Aufwachen

Ursachen der Schlaflosigkeit

Sehen wir einmal von den allgemeinen Ursachen ab, die den Schlaf beeinträchtigen. Dies sind die Ursachen, über die sich alle einig sind:

  • Starke oder zu späte Nahrungsaufnahme, übermäßige Aufregung (Kaffee, Tee, Alkohol, Tabak…)
  • Mangelnde körperliche Aktivität als Ausgleich für die Gehirntätigkeit
  • Organische Krankheiten: Asthma, Husten, Geschwür, unruhige Beine, Schlafapnoe
  • Einnahme von Medikamenten: Kortison, Betablocker,
  • Umwelt: lauter Raum, zu hell, schlechte Matratze, Hitze oder Kälte
  • Psyche: Angst, Stress, Lebensrhythmus
  • Alter: mit zunehmendem Alter sinkt das Schlafbedürfnis, vor allem wenn wir uns einen Mittagsschlaf gönnen

In der orientalischen Medizin nutzen wir zudem die emotionale und andere interessante Aspekte, um Informationen über Risikofälle zu erhalten.

  • Sorgen: Geschwächt der Milz (senkt das Ki und Blut), der Lunge (setzt das Ki) und des Herzens (Berg und Brennen).
  • Wut: wirkt sich auf das Yang der Leber aus, das zu Feuer werden kann
  • Überarbeitung: zu viel Arbeit in Kombination mit Stress und schlechter Ernährung schwächt den Puls und die Niere. Langfristig wirkt es sich auf das Yin des Herzens aus.
  • Konstitutionelle Schwäche: Bei der sogenannten „schüchternen“ Milz hat die Person Schwierigkeiten, sich durchzusetzen. Die Milz ist die Mutter des Herzens (Beziehung Holz-Feuer). Aufwachen um 5:00 Uhr morgens
  • Ernährung: zu fett oder zu scharf, Hitze im Magen
  • Geburten: Blutverlust entleert die Leber.
  • Resthitze: nach einer Krankheit (Invasion der Wärme), deren pathologisches Bild nicht vollständig beseitigt wird, wie eine Angina, die nicht behandelt wird. Hitze ist auch eine Nebenwirkung von Antibiotika.
  • Sexueller Überschuss: betrifft mehr Männer als Frauen. Senkt das Jing und schwächt somit das Zhi und anschließend das Shen.

Behandlung im therapeutischen Shiatsu:

Um Schlaflosen zu helfen, ist es natürlich notwendig, ihre Symptome genauer zu untersuchen und das genaue pathologische Bild zu finden, das ihnen entspricht. So wird eine Blut-Leber-Leere nicht auf die gleiche Weise behandelt wie ein Herz-Feuer-Shen. In einer globalen Shiatsu-Behandlung werden wir jedoch die folgenden Punkte verwenden:

  • Bl62 ist der große Punkt zum Einschlafen, auch „Schlaflosigkeitspunkt“ genannt.
  • Pe6: Behandlungspunkt für alle psychodigestiven Probleme
  • Bl44: Shen-Korridor
  • Bl47: Hun-Tor
  • Bl52: Wohnsitz des Willens (Zhi)
  • Gb44: beseitigt Hitze L/Gb und beruhigt Träume
  • Gb12: Unterwirft das rebellische Ki der Leber…
  • Gb20: … und fördert den Schlaf
  • GV24: Stabilisiert das Shen
  • Zur Beruhigung der Milz-Herz-Achse: Mi6, Mi10, Bl20, Ma36, 3E7 und Pe6
  • Zur Beruhigung/Zum Ausgleich/Zur Stabilisierung der Nieren-Kern-Achse: Ni1, Ni3, Bl23, tonisieren 3E7 und beruhigen Pe8
  • Zur Beruhigung/Zum Ausgleich/Zur Stabilisierung der Leber-Gb-Achse: Le3, Gb41, 3E7 und PE6 bei gleichzeitiger Beruhigung.
  • Zur Beruhigung/Zum Ausgleich/Zur Stabilisierung des stagnierenden Magens: Mi6, Ma36, KG12, 3E7 und Pe6 bei gleichzeitiger Beruhigung.

Es ist zudem nützlich, sich hier der Rolle der Außergewöhnlichen Meridiane zu vergegenwärtigen. In der Tat lässt das Yang Qiao Mai Yang das schützende Ki (Wei Qi) tagsüber aufsteigen und platziert es außerhalb des Körpers, um ihn zu verteidigen. In der Nacht jedoch macht das Yin Qiao Mai das Gegenteil, es lässt das schützende Ki nach unten sinken und verinnerlicht es, um die Organe zu schützen und zu nähren. Daher wird Bl62 beruhigt und Ni6 konzentriert sein. Dann Bl1 in Tonisierung.


Autor Ivan BEL

Übersetzer : Carlos Willersin and Julia Lemers

Ivan Bel